Le surentraînement est plus fréquent que vous ne le pensez chez les jeunes athlètes, en particulier chez ceux qui sont extrêmement concentrés sur un sport et/ou engagés dans plusieurs équipes. Dépisté tôt, le surentraînement peut être traité efficacement. S’il est laissé trop longtemps, il peut conduire à l’épuisement, aux blessures et à d’autres conséquences à long terme qui nécessitent des périodes de récupération prolongées.
Docteur Laffourcade, expert médecin du sport, a vu de nombreux athlètes lutter contre le surentraînement et sait combien il peut être difficile de récupérer. Il partage ici les principaux symptômes d’un surentraînement potentiel et offre quelques conseils sur la façon de reconnaître les signes d’alerte au sein de votre équipe.
- Comprendre le surentraînement
« Le véritable syndrome de surentraînement affecte plusieurs systèmes du corps », explique Laffourcade. « Cela inclut des effets sur le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, ainsi qu’une augmentation de la libération d’hormones liées au stress qui interfèrent avec la capacité du corps à récupérer et à développer sa force et sa puissance. »
« Le surentraînement ne se produit pas sur des jours ou des semaines ; il se produit sur des semaines ou des mois, souvent lorsqu’il y a des facteurs de stress supplémentaires en dehors du sport, comme des problèmes à l’école, ou avec la famille ou les amis. » Les symptômes de surentraînement dont nous parlons ici sont ceux que vous pouvez, nous l’espérons, repérer suffisamment tôt pour aider votre athlète à se retirer et à récupérer complètement, plutôt que de sombrer plus profondément dans un état de surentraînement plus difficile à réparer, dont il peut falloir des mois pour revenir.
- Diminution des performances
Si un athlète de votre équipe s’entraîne dur, mais que ses performances ne s’améliorent pas, c’est un signe que le régime actuel ne fonctionne pas et que le surentraînement est une possibilité réelle. « La stagnation ou la diminution des performances est probablement la première chose qu’un entraîneur va remarquer », dit Laffourcade. « Les entraîneurs peuvent généralement évaluer la façon dont une séance d’entraînement affecte un athlète. Pour une intensité d’entraînement donnée, si quelqu’un se surentraîne, cet entraînement sera beaucoup plus difficile et il aura plus de mal à le faire. »
N’oubliez pas que de nombreux jeunes athlètes font partie de plusieurs équipes sportives, qu’il s’agisse d’engagements à l’école et en club pour le même sport, ou de la pratique de plusieurs sports au cours d’une même saison. Souvent, cela peut entraîner un surentraînement simplement parce que les entraîneurs ne sont pas conscients de la charge d’entraînement globale de l’athlète. Si vous remarquez d’autres signes de surentraînement et que vous avez l’impression qu’un athlète a un emploi du temps et des engagements trop importants, discutez avec lui. Vous vous rendrez peut-être compte qu’il s’entraîne beaucoup plus que vous ne le pensiez, et vous pourrez l’aider à organiser son emploi du temps en un ensemble d’entraînements plus raisonnables.
- Fatigue et épuisement perceptible
Une fatigue continue et incessante est un symptôme de surentraînement, dit Laffourcade. Notez les athlètes qui s’assoupissent pendant les temps morts, ainsi que les signes d’un mauvais sommeil, comme une incapacité à se concentrer ou une apparence fatiguée sur une base régulière. Les athlètes du secondaire sont certainement sujets à la fatigue et à l’épuisement, car ils doivent concilier école, travail, sport et vie sociale, mais un jeune athlète devrait être capable de se remettre de quelques nuits de sommeil réduit, tandis qu’un athlète qui est déjà au bord du surentraînement peut être poussé à bout par quelques nuits blanches supplémentaires. « L’athlète ressent-il une fatigue qui se prolonge toute la journée ? Comment l’athlète se sent-il lorsqu’il se réveille le matin ? Si la fatigue s’accumule au fil du temps, c’est un problème, »
ajoute Laffourcade.
